Actualités catastrophes au journal télévisé, fuite dans le monde virtuel des réseaux sociaux, smartphone greffé à la main pour être au courant des dernières tendances, à l'affût du dernier mail ou de la prochaine notification, jeux vidéos addictifs, séries à la demande qui s'enchaînent automatiquement...
Les écrans ont pris une énorme place dans le quotidien des Français. Tout cela crée une tension psychique permanente et ce d'autant plus quand il y a un terrain sensible à l'anxiété. Et si se couper des écrans était la solution pour retrouver une certaine sérénité ? Partez à la découverte de la digital détox.
La digital detox, qu'est-ce que c'est ?
Une digital detox est le fait de s'isoler volontairement de toutes les sources de distraction numérique potentiellement chronophages et anxiogènes. De plus en plus d'utilisateurs de nouvelles technologies deviennent véritablement dépendants de ce qui se passe sur la toile.
Les réseaux sociaux deviennent le théâtre d'une re-narcissisation par le culte de l'image et des apparences, Google le saint graal de la réponse instantanée qui abaisse chaque jour le seuil de tolérance à la frustration.
Youtube qui convertit chaque utilisateur en spectateur d'un monde où chacun peut délivrer la bonne nouvelle, etc...
Les informations pullulent, les vraies côtoient les infox. Tout est là, le meilleur comme le pire, à portée de clic, instantanément et sans le moindre effort. De quoi devenir accros !
Le cerveau aime la facilité et moins il y a de contraintes, mieux il se porte. L'instantanéité d'internet est du pain béni pour notre encéphale : à chaque petit plaisir, à chaque « like », il sécrète de la dopamine nous rendant ainsi complètement dépendant aux réseaux sociaux car il nous faut notre « dose » .
Digital Detox : la peur de passer à côté d'une information importante : le FOMO
Par ailleurs, ce besoin d'être toujours connecté souligne également cette peur de passer à côté de quelque chose (une information) d'important. On va alors vérifier sans cesse sa boîte mail, ses comptes sur les réseaux, ses comptes bancaires, etc... On veut toujours être au fait de ce qui se déroule en temps réel perdant la notion de l'instant présent et de la réelle utilité d'être constamment connecté, submergé par l'information. Cette sensation de peur de manquer une nouvelle importante s'appelle le FOMO acronyme de fear of missing out également appelé anxiété de ratage.
Digital Detox : limiter son accès aux informations anxiogènes
Pour certaines personnes, internet est leur seul accès au monde extérieur et leur moyen de communication privilégié. La digital détox pourrait accentuer la sensation d'isolement. Dans ce cas, peut-être limiter l'accès aux réseaux sociaux, aux informations anxiogènes et orienter son activité numérique vers des sources positives et inspirantes.
Il ne faut pas avoir peur de se couper des informations. Faites-en l'expérience pendant quelques jours. Vous remarquerez qu'elles viendront à vous quoi qu'il arrive par l'intermédiaire d'un coup de fil d'un proche ou lors d'une discussion banale par exemple. Vous filtrerez ainsi toutes les informations inutiles et infondées, le brouhaha médiatique, les rumeurs, les avis des faux experts, le flot de catastrophes. Votre charge mentale n'en sera qu'allégée !
Digital Detox, concrètement, que mettre en place ?
Ne pas regarder les informations à la télé (surtout les chaînes d'information en continu!),
limiter votre accès à votre boîte mail : 1 fois le matin et 1 fois dans l'après-midi et pas le week-end,
couper avec les réseaux sociaux ou déterminer une plage horaire restreinte de consultation,
en profiter pour faire du tri dans vos abonnements aux newsletters et sur le comptes que vous suivez,
désactiver les notifications,
désinstaller les applications chronophages.
Les bienfaits de la digital détox
Un geste éco-citoyen : les centrales internet consomment énormément d'énergie. Il faut beaucoup de climatiseurs pour refroidir les appareils en fonctionnement.
Revenir dans la « vraie » vie et vivre en pleine conscience l'instant présent.
Régénérer son énergie vitale
S'occuper autrement, développer sa créativité et sa connexion avec son environnement proche
Porter un autre regard sur l'actualité sans se laisser vampiriser par les peurs des autres ni happer par le collectif.
Sentiment de liberté intérieure
Se déconnecter pour mieux se reconnecter
La digital detox c'est comme la détox en naturopathie. L'idée est de purifier le corps et l'esprit mais surtout de repartir sur de nouvelles bases bien plus saines que les précédentes. En prenant le temps de vous couper des écrans, vous pouvez en profiter pour repenser votre vie numérique et pourquoi pas, instaurer de nouvelles habitudes plus en accord avec vos besoins et non en fonction de vos envies. La digital detox est l'opportunité pour revoir vos priorités afin de les réajuster.
Effets de la digital Detox, conclusion ?
Si l'idée de la digital détox vous intéresse mais que votre addiction est trop forte, vous pouvez tenter l'expérience progressivement sur une soirée, une journée, un week-end ou plusieurs jours...
Ceux qui l'ont testée ont pu, certes, éprouver un certain manque les premières heures mais tous s'accordent pour affirmer qu'une fois le seuil d'inconfort dépassé, ils ont ressenti une certaine liberté intérieure. Et pourquoi ne pas profiter de votre cure détox printanière pour faire une digital detox ?