La glutamine, qu'est-ce que c'est ? Il s'agit de l'acide aminé le plus abondant dans le sang et les muscles. Bien que l'organisme puisse la synthétiser, elle devient nécessaire dans des situations de stress prolongé, telles que des séances de sport intenses, des traumatismes, des brûlures ou des infections. En effet, la glutamine joue un rôle central dans le maintien du système immunitaire et de la paroi intestinale. Voici pourquoi vous devriez peut-être faire une cure de glutamine.
Les deux formes de glutamine
La glutamine existe sous deux formes : la L-glutamine et la D-glutamine. Bien qu'elles soient presque identiques, la L-glutamine, présente dans les aliments et les compléments riches en glutamine, est la forme prédominante.
Cette dernière est obtenue à partir de l'acide glutamique, résultant du catabolisme d'autres acides aminés.
Où trouver la glutamine ? Certains aliments, tels que les produits laitiers, les légumineuses, les céréales, la viande et le poisson, sont de véritables sources de glutamine. Intégrer ces aliments à votre régime favorise la production naturelle de cet acide aminé essentiel.
Les 6 raisons de faire une cure de glutamine
Une meilleure récupération musculaire
La glutamine favorise la reconstitution rapide des réserves de glycogène musculaire, constituant une réserve d'énergie essentielle pour les muscles. Les sportifs bénéficient ainsi de la capacité à enchaîner des séances d'entraînement intenses.
Augmentation de la synthèse protéique
La L-glutamine participe au développement des tissus musculaires en favorisant la synthèse protéique. Elle agit de manière anabolique, stimulant la sécrétion de protéines, de cellules musculaires et d'hormone de croissance naturelle, tout en réduisant le taux de cortisol.
Réparation des cartilages et tendons
La glutamine est nécessaire pour la production de glucosamine, facilitant la reconstruction des cartilages et tendons. Elle contribue à la solidité musculaire et à la récupération rapide en cas de lésions.
Protection du système immunitaire
Une concentration élevée de glutamine réduit les risques d'oxydation de la leucine, assurant ainsi une protection contre la formation de radicaux libres. La supplémentation en glutamine est également utilisée en milieu hospitalier pour renforcer le système immunitaire.
Maintien de l'intégrité de la paroi intestinale
La glutamine corrige les problèmes de porosité intestinale, améliorant de ce fait le processus de digestion et préservant l'intégrité de l'organisme. Elle constitue une source d'énergie essentielle pour les cellules de l'intestin grêle et les globules blancs.
Maintien de l'équilibre acido-basique
La glutamine contribue au maintien de l'équilibre acido-basique dans le sang, luttant contre l'acidité corporelle due à une mauvaise alimentation, une activité physique soutenue et/ou au stress physiologique. Elle permet donc de ralentir le vieillissement naturel de la peau et améliore la qualité du sommeil.
La glutamine chez les sportifs
Les sportifs, en raison de l'intensité de leurs exercices, peuvent bénéficier d'une supplémentation en glutamine. La glutamine pour la musculation et améliorer l’endurance permettent de répondre efficacement et naturellement aux besoins énergétiques importants pendant l'exercice.
On note qu’une concentration élevée de glutamine dans les tissus musculaires favorise la réduction des douleurs musculaires et accélère la récupération après des efforts physiques intenses, d’où son intérêt pour les sportifs.
Quand prendre de la glutamine ?
La prise de glutamine est recommandée après une séance de sport pour maximiser les bienfaits tels que la récupération et la synthèse des protéines. Certains sportifs professionnels l'utilisent également avant et pendant l'exercice pour atténuer la fatigue pendant et après l’effort.
Dans les autres cas et notamment lorsqu’il y a porosité intestinale, elle sera proposée à jeun sur un estomac vide afin de venir réparer les tissus abîmés de la paroi interne de la muqueuse intestinale.
Quelle glutamine choisir ?
Si vous envisagez d'utiliser un supplément de L-glutamine, il est toujours recommandé de lire attentivement les étiquettes et de vous assurer que le produit est de qualité et répond à vos besoins spécifiques. Lifespan Plus vous propose une L-Glutamine extraite de maïs naturel. Si vous avez des questions ou le moindre doute, vous pouvez directement nous contacter.
La glutamine ne concerne pas uniquement les sportifs
En conclusion, la glutamine ne concerne pas uniquement les sportifs. Ses effets positifs sur le système immunitaire, la synthèse protéique, la réparation des tissus et le maintien de l'équilibre acido-basique en font un acide aminé essentiel pour tous et toutes. Intégrez-la dans votre alimentation et votre routine sportive pour des résultats durables.